Jännekipu koskettaa niin arkiliikkujia kuin huippu-urheilijoita ja jännekivun hoito voi vaatia kärsivällisyyttä. Jänne kiinnittää lihaksen luuhun ja sen rooli on välittää voimaa ja toimia jousimaisena rakenteena hypyissä tai muissa nopeissa liikkeissä. Jänne tarvitsee liikettä pysyäkseen terveenä, sillä se ei ole suorassa yhteydessä verenkierron kanssa lihasten tavoin. Jos sinulla on kipua jollain seuraavista jännealueista, tulet saamaan tästä tekstistä lisätietoa sen hoitamiseen:
- Akilles jänteen kipu
- Polven jänteen kipu eli ns. hyppääjän polvi
- Hauis jänteen kipu
- Takareiden jänteen kipu
- Pakaran jänteen kipu
Oireet
Jännekipu kehittyy usein pitkän ajan kuluessa. Oireet lisääntyvät hiljalleen eikä niiden taustalla ole mitään selvää loukkaantumistilannetta. Jänne voi vaurioitua tapaturmaisestikin, mutta tässä tekstissä kerron enemmän hiljalleen alkaneesta jännekivusta.
Nämä viisi mainitsemaani jännettä voivat kaikki kipeytyä ja oireilu on tyypillisesti samanlaista jänteiden välillä. Kipu on usein paikallistettavissa jänteeseen painamalla ja kipukohta voidaan osoittaa selvästi. Jos kipu on kestänyt jo useiden kuukausien ajan, kipualue on saattanut muuttua isommaksi. Tästä huolimatta jänteen painaminen pysyy kivuliaana.
Jänne rauhoittuu usein levolla hyvin ja tällöin kosketusarkuus voi vähetä tai kadota kokonaan. Ikävä puoli on se, että kivun katoaminen ei tarkoita välttämättä jänteen paranemista. Usein liikkeen aloittaminen tuntuu jänteessä eniten, mutta kipu voi olla selkeästi pienempää lämmittelyn jälkeen. Kivun vähenemiseen vaikuttaa lämmittelyn tuottama joustavuuden lisääntyminen ja yksinkertaisesti se ettemme kerkeä huomioimaan jännekipua niin paljon liikunnan kesken.
Jännekipua provosoi usein jänteeseen kohdistuva rasitus. Polven jänteelle se voi olla portaiden kävely alaspäin, akilles-jänteelle se voi olla hypyt, hauiksen jänteelle raskaiden tavaroiden kantaminen ja takareidelle eteenpäin kumartuminen etenkin raskaan painon kanssa.

Paraneminen
Jännekivun kannalta tärkeintä olisi puuttua siihen mahdollisimman aikaisin. Jännekivun edetessä jänne alkaa usein rappeutumaan, mikä tekee siitä heikomman ja alttiimman ärsytyksen aiheuttamalle kivulle. Jos rappeuman annetaan edetä, keho koittaa paranemisen edistämiseksi kasvattaa alueelle myös verisuonitusta, joka voi ikävä kyllä lisätä kiputuntemuksia sen tuoman hermotuksen vuoksi.
Jos olet käynyt magneettikuvassa, lausunnoissa on saatettu puhua tendinopatiasta tai tendinoosista. Nämä molemmat viittaavat jänteen rappeumaan ja alueella olevaan mahdolliseen turvotukseen.
Rappeuma ei ole hitaasti huonompaan etenevä asia vaan jänne reagoi siihen minkälaista rasitusta se saa. Siksi jännekipua kannattaa aina hoitaa.
Jännekivun hoito
Jännekivun hoito alkaa jänteen rauhoittamisella. Tämä voi tarkoittaa keventämistä tai taukoa jännettä kuormittavista asioista ja on erityisen tärkeää jos jänne on todella kipeä. Kipu estää lihaksien toimintaa suojareaktiona ja vaikeuttaa jänteen tilanteen arvioimista.
Jänteen rauhoituttua on aika aloittaa jänteen vahvistaminen. Keskeinen asia jännekivun kuntoutuksessa on nousujohteinen kuormituskestävyyden kasvattaminen. Parhaassa tilanteessa kuntoutus voidaan aluksi ottaa päätavoitteeksi harjoittelussa ja karsia muita ärsyttäviä tekijöitä pois, mutta usein todellisuus on toisenlainen. Tämä on hyvä ottaa huomioon kuntoutuksen kestoa arvioitaessa.
Karkeasti jännettä voidaan kuormittaa seuraavan asteikon kautta ja se kuinka paljon ja kuinka kovaa jotain harjoitetta tehdään on todella tärkeää. Tämä on aina yksilöllistä ja katson tämän jokaisen asiakkaani kanssa erikseen.
- Isometrinen jännitys esimerkiksi roomalainen tuoli polven jänteen kivussa (= nojataan selkä seinää vasten ikään kuin istuen ilmassa). Toinen vaihtoehto pelkän tuolin ja seinän avulla on tässä.
- Hitaat ja raskaat toistot kipeälle jänteelle
- Raskaat toistot ilman hidastusta kipeälle jänteelle
- Hyppy- tai heittoharjoitteet kipeälle jänteelle
Jännekipu voidaan saada helpottamaan täysin, mutta joskus harjoitteluun on sitouduttava pitkäksikin aikaa. Omalta vastaanotoltani on useampi jännekipuinen käynyt voittamassa SM-mitalin kuntoutuksen jälkeen, joten ei huolta etteikö jänteesi kestäisi vielä kovaakin käyttöä jos niin haluat.
Kysy mitä vain jännekivuista minulta info@sirkusfysio.fi. Jännekipu on myös hyvin hoidettavissa etänä, koska sen diagnosointi ei tarvitse juuri käsin tutkimista.
Kirjoittaja
Hei, olen Atte Niittykangas
Olen työskennellyt fysioterapeuttina jo yli kymmenen vuoden ajan ja vuosien aikana vastaanotolla on käynyt lukuisia asiakkaita jännekivun kanssa. Yksilöidyin ohjein jokaisen elämäntilanne huomioiden olemme päässeet loistaviin tuloksiin eikä liikuntahaaveista ole tarvinnut luopua kuin tilapäisesti kivun ollessa läsnä.
Mietitkö mikä ihmeen Sirkusfysio? Osaamiseni jänteiden parissa on kuljettanut minut työskentelemään maailman taitavimpien esiintyjien parissa ympäri maailmaa Yhdysvalloista Australiaan. Sinun ei tarvitse olla huimapäinen esiintyjä vaan vastaanotollani käy ihan tavalliset arkiliikkujatkin.
0 kommenttia