Niskojen jumit eivät ole mitenkään harvinaisia sirkuslaisille tai muille esiintyville taiteilijoille. Useimmat menevät ohi levolla ja niihin ei tarvitse kiinnittää sen suurempaa huomiota. Jos kuitenkin lajisi vaatii niskoilta pitkiä, staattisia asentoja tai sen varassa tasapainoilua, kannattaa sen treenaamiseen kiinnittää huomiota. Tämä teksti on erityisesti teille, jotka käytätte niskaanne akrobatiaan, jongleeraukseen.
Niskojen jumeilla voi olla vaikutusta olkapään liikkuvuuteen, mutta myös muualle kehoon. Esimerkiksi olet tottunut aloittamaan jonkin akrobatialiikkeen kääntämällä päätäsi menosuuntaan ja tuoreen niskajumin vuoksi saat käännettyä päätäsi huomattavasti vähemmän. Tällöin kehosi on kierryttävä voimakkaammin selkärangasta tai lantiosta kompensoidakseen tätä.
Niskasta kannattaa pitää huolta, niin se kestää vuosien sirkustelut. Tässä on lyhyt tarkistuslista niskojesi liikkuvuudelle:
Huomioi että hartiat pysyvät paikallaan liikkeiden aikana.
Niskojen pyörittelyt ovat osa monen lämmittelyä. Tärkeä pointti, jolla tähänkin perusasiaan saa lisätehoa on katseen hyödyntäminen. Sen sijaan, että pyörittelet vain päätäsi, niin koita aktiivisesti nähdä katseellasi mahdollisimman iso alue ympärilläsi. Keho ymmärtää paremmin liikettä, jolla on päämäärä.
Allaolevassa videossa ohjaan katsettani seuraavasti:
Niskojen jumeilla voi olla vaikutusta olkapään liikkuvuuteen, mutta myös muualle kehoon. Esimerkiksi olet tottunut aloittamaan jonkin akrobatialiikkeen kääntämällä päätäsi menosuuntaan ja tuoreen niskajumin vuoksi saat käännettyä päätäsi huomattavasti vähemmän. Tällöin kehosi on kierryttävä voimakkaammin selkärangasta tai lantiosta kompensoidakseen tätä.
Niskasta kannattaa pitää huolta, niin se kestää vuosien sirkustelut. Tässä on lyhyt tarkistuslista niskojesi liikkuvuudelle:
- saatko painettua leuan kiinni rintalastaan?
- saatko taivutettua pään taakse niin että otsa tulee vaakatasoon? Tähän tarvitset peilin tai kaverin.
- saatko käännettyä päätä vähintään 45 astetta molemmille puolille? Käytä nenääsi maamerkkinä.
Huomioi että hartiat pysyvät paikallaan liikkeiden aikana.
Niskojen pyörittelyt ovat osa monen lämmittelyä. Tärkeä pointti, jolla tähänkin perusasiaan saa lisätehoa on katseen hyödyntäminen. Sen sijaan, että pyörittelet vain päätäsi, niin koita aktiivisesti nähdä katseellasi mahdollisimman iso alue ympärilläsi. Keho ymmärtää paremmin liikettä, jolla on päämäärä.
Allaolevassa videossa ohjaan katsettani seuraavasti:
- Edessä koitan nähdä jalkojeni välistä
- Sivuilla koitan nähdä olkapääni yli lattian
- Taaksetaivutuksessa niin taakse kattoon tai seinään kuin pystyn
Kaularangan eri osia pystyy myös tarkemmin kohdentamaan erilaisilla liikkeillä. Tässä muutama esimerkki miten saat kaularangan alaosiin ja yläosiin liikettä. Erityisesti jonglöörit ja spotterit hyötyvät hyvästä alaosien liikkuvuudesta, jolloin kuormitus tulee tasaisemmin koko kaularangalle.
- niska taaksepäin työnnettynä leuan painaminen rintaan kohdistuu ylimpiin nikamiin. Tämä näkyy videossa ensin.
- niska taaksepäin työnnettynä ja taivutus taaksepäin kohdistuu kaularangan alimpiin nikamiin.
Hyvän liikkuvuuden lisäksi niskojen on myös kestettävä hulluimmatkin akrobatiaideat, joten vahvistaminen osana lämmittelyä kannattaa. Niskat, kuten muukin keho, tykkää nousujohteisesta rasituksesta. Yleisesti ehkä ajatellaan, että lepääminen kovan treenivaiheen päälle on hyvästä, mutta nykytiedon valossa tasainen kuormittaminen suojaa kehoamme paremmin. Tämä on liian iso aihe tähän postaukseen, mutta palataan siihen ehkä myöhemmin. Tässä vielä video niskan vahvistamisesta, joka on variaatio monille tutusta niskaseisonnasta.
-Atte Niittykangas, Sirkusfysio
RSS Feed