Niskojen jumeilla voi olla vaikutusta olkapään liikkuvuuteen, mutta myös muualle kehoon. Esimerkiksi olet tottunut aloittamaan jonkin akrobatialiikkeen kääntämällä päätäsi menosuuntaan. Tuoreen niskajumin vuoksi saat käännettyä päätäsi huomattavasti vähemmän, jolloin kehon on kierryttävä voimakkaammin selkärangasta tai lantiosta kompensoidakseen tätä. Tämä teksti on kaikille teille, jotka käytätte niskaanne akrobatiaan, jonglööraukseen tai kaverin spottaukseen.
Niskavaivoja on varmasti jokaisella ajoittain, mutta useissa sirkuslajeissa niskat joutuvat koville. Erityisesti lajit, joissa katse on pidettävä pitkiä aikoja suunnattuna ylöspäin tai muussa yksipuolisessa asennossa. Toinen on lattia-akrobatia, jossa seistään pään päällä tai tehdään muita liikkeitä niskan kautta. Niskasta kannattaa pitää huolta, niin se kestää vuosien sirkustelut. Tässä on lyhyt tarkistuslista niskojesi liikkuvuudelle:
Huomioi että hartiat pysyvät paikallaan liikkeiden aikana.
Kaikille on todennäköisesti niskojen pyörittely tuttua, mutta tässä vielä videona se.
Niskavaivoja on varmasti jokaisella ajoittain, mutta useissa sirkuslajeissa niskat joutuvat koville. Erityisesti lajit, joissa katse on pidettävä pitkiä aikoja suunnattuna ylöspäin tai muussa yksipuolisessa asennossa. Toinen on lattia-akrobatia, jossa seistään pään päällä tai tehdään muita liikkeitä niskan kautta. Niskasta kannattaa pitää huolta, niin se kestää vuosien sirkustelut. Tässä on lyhyt tarkistuslista niskojesi liikkuvuudelle:
- saatko painettua leuan kiinni rintalastaan?
- saatko taivutettua pään taakse niin että otsa tulee vaakatasoon? Tähän tarvitset peilin tai kaverin.
- saatko käännettyä päätä vähintään 45 astetta molemmille puolille? Käytä nenääsi maamerkkinä.
Huomioi että hartiat pysyvät paikallaan liikkeiden aikana.
Kaikille on todennäköisesti niskojen pyörittely tuttua, mutta tässä vielä videona se.
Tärkeä pointti, jolla tähänkin perusasiaan saa lisätehoa on katseen hyödyntäminen. Sen sijaan, että pyörittelet vain päätäsi, niin koita aktiivisesti katseellasi tehdä mahdollisimman isoa ympyrää. Sivuilla koita nähdä olkapääsi yli ja taaksetaivutuksessa niin taakse kuin pystyt. Keho ymmärtää paremmin liikettä, jolla on päämäärä.
Kaularangan eri osia pystyy myös tarkemmin kohdentamaan erilaisilla liikkeillä. Tässä muutama esimerkki miten saat kaularangan alaosiin ja yläosiin liikettä. Erityisesti jonglöörit ja spotterit hyötyvät hyvästä alaosien liikkuvuudesta, jolloin kuormitus tulee tasaisemmin koko kaularangalle.
Kaularangan eri osia pystyy myös tarkemmin kohdentamaan erilaisilla liikkeillä. Tässä muutama esimerkki miten saat kaularangan alaosiin ja yläosiin liikettä. Erityisesti jonglöörit ja spotterit hyötyvät hyvästä alaosien liikkuvuudesta, jolloin kuormitus tulee tasaisemmin koko kaularangalle.
- niska taaksepäin työnnettynä leuan painaminen rintaan kohdistuu ylimpiin nikamiin. Tämä näkyy videossa ensin.
- niska taaksepäin työnnettynä ja taivutus taaksepäin kohdistuu kaularangan alimpiin nikamiin.
Hyvän liikkuvuuden lisäksi niskojen on myös kestettävä hulluimmatkin akrobatiaideat, joten vahvistaminen osana lämmittelyä kannattaa. Niskat, kuten muukin keho, tykkää nousujohteisesta rasituksesta. Yleisesti ehkä ajatellaan, että lepääminen kovan treenivaiheen päälle on hyvästä, mutta nykytiedon valossa tasainen kuormittaminen suojaa kehoamme paremmin. Tämä on liian iso aihe tähän postaukseen, mutta palataan siihen ehkä myöhemmin. Tässä vielä video niskan vahvistamisesta, joka on variaatio monille tutusta niskaseisonnasta.
Lisää tulossa piakkoin.
-Atte
-Atte
RSS Feed